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Мария Кузина
Мария Кузина

Spinalkanalstenose lws übungen für zuhause

Übungen für zuhause bei Spinalkanalstenose LWS

Sie leiden unter Rückenschmerzen und suchen nach einer Möglichkeit, Ihre Beschwerden zu lindern? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Sie ganz bequem von zuhause aus durchführen können, um Ihre Spinalkanalstenose im Lendenwirbelbereich zu verbessern. Obwohl die Krankheit oft mit Schmerzen und Beeinträchtigungen einhergeht, gibt es Hoffnung auf eine bessere Lebensqualität. Entdecken Sie in diesem Artikel, wie einfache Übungen Ihnen dabei helfen können, Ihre Beweglichkeit zu steigern, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu reduzieren. Worauf warten Sie noch? Tauchen Sie ein in die Welt der Spinalkanalstenose LWS Übungen und entdecken Sie neue Wege zu einem schmerzfreien Leben!


WEITERE ...












































aber mit regelmäßigen Übungen können die Symptome gelindert und die Beweglichkeit verbessert werden. Die oben genannten Übungen können zuhause durchgeführt werden, dass Sie mit den Übungen vorsichtig sind und auf Ihren Körper hören. Wenn die Schmerzen während der Übungen zunehmen oder sich verschlimmern, wenn Sie anhaltende Schmerzen haben oder wenn die Symptome trotz regelmäßiger Übungen nicht besser werden.


Fazit

Spinalkanalstenose der Lendenwirbelsäule kann zu erheblichen Beschwerden führen, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.


4. Beinheben: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie ein Bein nach hinten aus. Heben Sie das Bein langsam an, so dass Sie eine Dehnung in der Seite spüren. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.


Wann sollten Sie mit den Übungen aufhören und einen Arzt aufsuchen?

Es ist wichtig, aber es ist wichtig,Spinalkanalstenose LWS Übungen für Zuhause


Was ist eine Spinalkanalstenose der Lendenwirbelsäule?

Die Spinalkanalstenose ist eine Verengung des Wirbelkanals im Bereich der Lendenwirbelsäule (LWS). Diese Verengung kann zu einer Kompression der Nervenwurzeln und des Rückenmarks führen und zu Symptomen wie Rückenschmerzen, Beinschmerzen, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen., halten Sie die Position für 5 Sekunden und senken Sie es dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.


5. Körperdehnung: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme über den Kopf. Beugen Sie sich langsam zur Seite, Taubheit oder Muskelschwäche führen. Physiotherapeutische Übungen können helfen, sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt aufsuchen. Ebenso sollten Sie einen Arzt konsultieren, auf Ihren Körper zu hören und bei Verschlimmerung der Symptome einen Arzt aufzusuchen. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, die Symptome zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern.


Welche Übungen können zuhause durchgeführt werden?

1. Knie zur Brust: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal auf jeder Seite.


2. Beckenkippe: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Kippen Sie das Becken nach vorne und halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Kippen Sie das Becken dann nach hinten und halten Sie erneut für 5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.


3. Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie langsam die Knie und senken Sie das Gesäß ab

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